現(xiàn)在有很多人都喜歡不吃晚飯，有些人是因?yàn)楣ぷ魈�忙，只能用晚飯來頂一下飽；而有些女孩子，則是為了減肥，選擇少吃或者不吃午飯。但是，這種不好好吃晚飯的行為，真的會帶來很多危害？吃晚飯的四個禁忌，你可不能不知道！

　　1. 不能太晚：研究發(fā)現(xiàn)，晚餐和睡眠間隔小于3小時，容易胃食管反流，長期還可能導(dǎo)致胃癌。太晚吃晚餐，還會增加肥胖、血脂異常、高血糖和代謝綜合征等的患病風(fēng)險。

　　2. 不能太精太葷：如果晚餐吃高質(zhì)量碳水化合物/植物蛋白（如全谷物、豆制品），替代低質(zhì)量碳水化合物/動物蛋白，可將心血管疾病風(fēng)險降低約10%。

　　3. 不要吃太飽：如果晚餐吃太多，你在休息，胃腸卻還需要加班工作，承受了不該有的消化負(fù)擔(dān)，還會影響睡眠。對血壓、血糖、體重的控制都不利，甚至傷心臟。

　　4. 不能不吃或者少吃晚飯：2021年，日本的一項(xiàng)回顧性人群研究發(fā)現(xiàn)，三年內(nèi)不吃晚餐的大學(xué)生中，男生、女生超重或者肥胖風(fēng)險分別上升了74%和68%。同時，2017年，《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》上有一項(xiàng)meta分析回顧了18項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚餐是吃多點(diǎn)，還是吃少點(diǎn)，跟體重變化沒有直接關(guān)系。

　　所以說，晚餐的正確吃法是：

　　1. 選對時間：對于6歲及以上人群，晚餐時間通常在18:00～20:00。建議晚餐和睡覺時間間隔應(yīng)超過3小時。

　　2. 把握量：晚餐的熱量通常占全天總熱量的30%～35%，一般吃到七成飽即可。

　　擁有健康的身體、好的身材的確是很多人的想法，但是擁有這些并不是靠不規(guī)律的生活習(xí)慣才能擁有的，而是需要日復(fù)一日的自律和堅(jiān)持。對自己的身體好一些，從學(xué)會科學(xué)吃晚餐開始。