有的人表面風光，私底下卻有道不盡的心酸——

便！秘！

每天艱難地坐在馬桶上，臉憋得那是相當紅，

黃豆大的汗珠噼里啪啦滴下來……

可即便用上洪荒之力，便便依然穩(wěn)如泰山——出不來……

（來源：soogif）

便秘，困擾著全世界超過10%的人，不論男女，無關(guān)老少[1]。

關(guān)于便秘的一些嚇人說法，會給你帶來雙重暴擊：

什么“便秘導(dǎo)致毒素累積”“一天宿便等于三包煙”……

最讓人害怕的說法就是：“長期便秘會引起大腸癌”。

01 長期便秘，并不會導(dǎo)致大腸癌  

很多研究都表明，長期便秘并不會引起大腸癌（醫(yī)學叫“結(jié)直腸癌”）。

《美國胃腸病學雜志》上發(fā)表的一篇文獻綜述顯示[2]，便秘與結(jié)直腸癌的發(fā)病率之間，并無顯著相關(guān)性（也就是“沒啥必然聯(lián)系”）。

國內(nèi)研究也表明，長期便秘的人與不便秘的人相比，結(jié)直腸癌的發(fā)病率沒有明顯差異[3]。

便秘，是結(jié)直腸癌的一種癥狀；而長期便秘本身，并不會導(dǎo)致結(jié)直腸癌。

02 但是，長期便秘確實會損害健康  

便秘癥狀長期持續(xù)，會給我們的身體帶來許多危害[4]。

長期便秘產(chǎn)生的糞臭素、氨氣、硫化氫，以及腸道內(nèi)部分細菌腐敗分解產(chǎn)生的各種氣體，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些不適癥狀，如腹脹、打嗝、惡心、厭食、口干、口臭、口舌生瘡等。

大便拉得不暢快，身子不爽，會帶來精神壓力，進而誘發(fā)失眠、煩躁、抑郁、焦慮等壞情緒，進而嚴重影響工作、學習及日常生活。

（來源：soogif）

嚴重的便秘還會導(dǎo)致一些其他疾病，比如黃褐斑、肛裂、痔瘡等。

心腦血管疾病患者在大便時，由于便秘而下意識地用力排便，會導(dǎo)致腹壓持續(xù)增高，回心血量減少，同時顱內(nèi)壓持續(xù)增高，極易導(dǎo)致惡性心律失常及腦血管意外，可能危及生命。

03 怎樣拯救便秘的人？  

要想緩解或治療便秘，首先要清楚自己屬于哪一類型的便秘。

便秘分為2種：功能性便秘和器質(zhì)性便秘。

簡單來說，有明確疾病誘發(fā)的，就屬于器質(zhì)性便秘，比如腸道炎癥、腫瘤、痔瘡等引起的便秘。

不伴有這些器質(zhì)性病變的便秘，就屬于功能性便秘，主要是由飲食結(jié)構(gòu)、精神壓力和藥物等引起的。

我們很難判斷自己屬于哪種便秘，還是要到醫(yī)院檢查。

如果確診是器質(zhì)性便秘，醫(yī)生會對原發(fā)疾病進行治療，便秘也會隨之緩解。

如果確診是功能性便秘，醫(yī)生可能會給你開一些口服益生菌、瀉藥、栓劑等，來緩解便秘痛苦。

但必須注意，藥物（尤其是瀉藥）的長期使用可能會產(chǎn)生依賴性及副作用，因此要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。不能自己亂加量或亂吃藥。

關(guān)于功能性便秘的癥狀、易患人群

生活中還可以通過4種方式來緩解癥狀。

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

多吃富含膳食纖維的食物，主要包括蔬菜、水果以及粗糧谷物。

比如，芹菜、韭菜、金針菇、菠菜、蘋果、火龍果、玉米、小米、大麥、小麥皮、麥粉、豆類等。 

2.多喝水

保證每天1500毫升的飲水量，大概是 3 瓶礦泉水。

也可適當多喝酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群，來緩解便秘。

3.改善生活方式

早睡早起，不要熬夜。

每天適當活動，如慢走、慢跑、做健身操等。

清晨起床后或飯后進行適量活動，腸道的蠕動能力會增加，這時候可以嘗試排便[4,5]。

慢慢地，我們的身體就會養(yǎng)成良好、規(guī)律的排便習慣。

4.進行腹部按摩

雙手重疊，以肚臍為中心，稍加壓力，沿著腸道的走向（即左上—左下—右下—右上的順序）進行腹部環(huán)形按摩。

（來源：soogif）

特約作者

聶應(yīng)芳｜山西省中醫(yī)院腫瘤科主治醫(yī)師 

參考文獻

[1]Sanchez MI, Bercik P. Epidemiology and burden of chronic constipation[J]. Can J Gastroenterol, 2011, 25 Suppl B: 11B-15B.

[2]Power AM, Talley NJ, Ford AC. Association between constipation and colorectal cancer: systematic review and meta-analysis of observational studies. Am J Gastroenterol. 2013;108:894–903. doi: 10.1038/ajg.2013.52.

[3]王小蕾,呂曉娟,王蔚虹,戴蕓. 慢性便秘與結(jié)直腸癌風險的Meta分析[J]. 中華臨床醫(yī)師雜志(電子版),2014,8(20):3634-3639.

[4]呂恒剛,宋云平,郭莘. 便秘的危害及預(yù)防[J]. 解放軍預(yù)防醫(yī)學雜志,2019,37(08):198.

[5]蘇麗珍.淺談便秘的危害及防范對策[J].醫(yī)學信息(上旬刊),2011,24(07):4363.

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