運(yùn)動(dòng)的好處就不贅述了，但在降低癌癥復(fù)發(fā)方面，究竟能起多少作用呢？近期，美國(guó)著名的丹娜法伯癌癥研究所發(fā)表一篇博文稱(chēng)，即便只是適度的鍛煉，也能幫助癌癥幸存者降低癌癥復(fù)發(fā)的幾率，特別是在乳腺癌和結(jié)直腸癌患者中。

適度運(yùn)動(dòng)能降低乳腺癌患者復(fù)發(fā)和死亡風(fēng)險(xiǎn)

有多項(xiàng)研究顯示，進(jìn)行鍛煉與較低的乳腺癌復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。比如在一項(xiàng)大型研究中，平均每周散步3-5小時(shí)的患者的癌癥復(fù)發(fā)和死亡風(fēng)險(xiǎn)比不怎么鍛煉的乳腺癌患者低40%-50%。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的這一好處在激素受體陽(yáng)性的患者中表現(xiàn)特別明顯。另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，平均每周以中等速度（3.2-4.6公里/每小時(shí)）步行1小時(shí)的乳腺癌患者，死于乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比不太運(yùn)動(dòng)的患者低35%-49%。

運(yùn)動(dòng)能降低結(jié)直腸癌患者復(fù)發(fā)，延長(zhǎng)生存期

除了乳腺癌，運(yùn)動(dòng)也能給結(jié)直腸癌患者帶來(lái)益處。丹娜法伯腸胃癌中心臨床主任JeffreyMeyerhardt醫(yī)生就表示，他在多項(xiàng)研究中見(jiàn)證了鍛煉給結(jié)直腸癌患者帶來(lái)的益處，包括較低的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)和較長(zhǎng)的生存期。

由他領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，罹患非轉(zhuǎn)移性結(jié)直腸癌的患者運(yùn)動(dòng)得越多，死于結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就越低。另一項(xiàng)包含了接受過(guò)手術(shù)和化療的III期結(jié)直腸癌患者的研究也表明，較多的運(yùn)動(dòng)量與更低的癌癥復(fù)發(fā)和死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。還有一項(xiàng)涉及I-III期結(jié)直腸癌患者的研究顯示，與不愛(ài)鍛煉的患者相比，進(jìn)行較多鍛煉的患者的癌癥復(fù)發(fā)率和死亡率明顯降低。

做運(yùn)動(dòng)也能讓前列腺癌患者受益

除此之外，運(yùn)動(dòng)也可以使前列腺癌患者受益。一項(xiàng)研究顯示，非轉(zhuǎn)移性前列腺癌患者每周進(jìn)行至少3小時(shí)的鍛煉（比如騎車(chē)、打網(wǎng)球、慢跑或游泳），其前列腺癌死亡風(fēng)險(xiǎn)比鍛煉不足1小時(shí)的患者低61%。

運(yùn)動(dòng)為啥能帶來(lái)這些好處？

這可能跟運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的許多生物學(xué)作用有關(guān)。比如：

降低胰島素和雌激素的水平，以及某些與癌癥發(fā)展相關(guān)的生長(zhǎng)因子的水平

有助于預(yù)防超重，并減少超重帶來(lái)的有害影響，特別是胰島素抵抗

減少炎癥

提高免疫系統(tǒng)功能

改變膽汁酸的代謝，使胃腸道在這些可疑致癌物中的暴露減少

縮短食物通過(guò)消化系統(tǒng)的時(shí)間，減少胃腸道在可能致癌物中的暴露

做多少運(yùn)動(dòng)最好？

這些數(shù)據(jù)和原理都清晰地展示了運(yùn)動(dòng)給癌癥幸存者帶來(lái)的好處，那做多少運(yùn)動(dòng)最好呢？雖然從癌癥預(yù)后的角度，科學(xué)家沒(méi)有給出具體的運(yùn)動(dòng)量建議，但通常建議每周進(jìn)行150分鐘（2個(gè)半小時(shí)）中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這與給普通人的運(yùn)動(dòng)建議無(wú)異。如果癌癥幸存者的體力不能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，力所能及地做一些運(yùn)動(dòng)比完全不做運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)更好的預(yù)后效果。

一些額外的建議

1.如果你的體力沒(méi)有辦法完成30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以分解成三個(gè)10分鐘

2.讓運(yùn)動(dòng)成為一件愉快的事，比如跟家人朋友一起散步或聽(tīng)喜歡的音樂(lè)

3.穿舒適的衣服運(yùn)動(dòng)，注意補(bǔ)充水分

4.在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘�，并在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸

5.做家務(wù)和園藝也是鍛煉的一種

6.瑜伽和太極也是很好的運(yùn)動(dòng)

7.參與專(zhuān)為癌癥患者和幸存者設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以契合患者的需求

8.在接受放療的患者盡量避免游泳，可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，而且消毒液會(huì)刺激皮膚

9.量力而行，感覺(jué)疲勞或不適時(shí)不要強(qiáng)制自己運(yùn)動(dòng)

參考資料：

[1]CanExerciseReducetheRiskofCancerRecurrence？