腸癌是所有癌癥中發(fā)病率排名前五的腫瘤，我國(guó)新發(fā)的腸癌患者每年約為40萬(wàn)，即平均每天有約1000人被確診為腸癌，并且這一數(shù)據(jù)目前還在不斷增加。那么問(wèn)題來(lái)了，腸癌的發(fā)病率為何如此之高呢？

事實(shí)上，不健康的生活習(xí)慣是誘發(fā)腸癌的主要因素。醫(yī)生忠告，腸癌的危害性很大，一旦患上，可影響健康和壽命，因此，養(yǎng)成健康的生活方式，遠(yuǎn)離腸癌至關(guān)重要。

而生活中堅(jiān)持“2多3少”，可幫助我們遠(yuǎn)離腸癌的困擾！

2多

1、多吃蔬菜、水果、粗糧

蔬菜對(duì)身體的好處想必大家都知道，但落實(shí)到具體的生活中，許多人在飲食仍然以多肉少菜為主。

這里要提醒大家，想要預(yù)防腸癌，應(yīng)保證蔬菜、水果等食物的攝入，這是因?yàn)槭卟�、水果等食物中富含膳食纖維及各種維生素，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，減少有害物質(zhì)與腸道的接觸時(shí)間，維持腸道健康。

除此之外，玉米、燕麥等粗糧也富含膳食纖維，也可適當(dāng)多吃一些。

2、多運(yùn)動(dòng)

想要健康、長(zhǎng)壽，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)既經(jīng)濟(jì)又有效的舉措。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體質(zhì)和免疫力均可得到增強(qiáng)，也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，這些都可以減少腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，運(yùn)動(dòng)也可以減輕體重，預(yù)防肥胖，而肥胖的人發(fā)生腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也更高，如能保持健康的體重，腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也可降低。

3少

1、少貪嘴

飲食是造成腸癌的重要因素之一。想要預(yù)防腸癌，日常要避免攝入過(guò)多的高脂肪、高蛋白食物，比如紅肉、加工肉食品等，這類食物可導(dǎo)致腸道內(nèi)膽汁酸的分泌增加，刺激、損害腸道黏膜，增加腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，飲食上還要少吃油炸、燒烤等食物，這類食物不僅可刺激腸道，其中含有的致癌物也可增加腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2、少熬夜

預(yù)防腸癌，還應(yīng)注意調(diào)整好日常作息，早睡早起，保證充足的睡眠，避免熬夜。經(jīng)常熬夜，可導(dǎo)致人體免疫力降低，使癌細(xì)胞有機(jī)可趁。而且熬夜時(shí)也更容易精神緊張，或經(jīng)常吃宵夜，這些都可進(jìn)一步增加腸道受到的損傷，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、少吸煙

吸煙不僅僅會(huì)損傷呼吸道健康，增加肺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)增加腸癌、胃癌等癌癥的發(fā)病率，除了可誘發(fā)癌癥，腸癌還可損害到心臟、血管的健康。

有研究表明，長(zhǎng)期吸煙的人腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙的人高出34%左右，因此，唯有及時(shí)戒煙，方可遠(yuǎn)離腸癌。

總的來(lái)說(shuō)，腸癌可以算是一種“生活方式病”，只有養(yǎng)成健康的生活方式，盡量做到上述幾點(diǎn)，才可以更好的保持腸道健康，遠(yuǎn)離腸癌。

除此之外，還應(yīng)定期到醫(yī)院體檢，生活中也要多關(guān)注自己的健康狀況，如果出現(xiàn)大便帶血、腹痛、排便不規(guī)律等癥狀的，要小心腸癌等腸道疾病的發(fā)生，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，避免久拖。