1.如長(zhǎng)期飲食不當(dāng)，食用太多精細(xì)食品，飲食內(nèi)缺少膳食纖維豐富的食物攝入，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道沒(méi)有足夠的動(dòng)力蠕動(dòng)，極易引起便秘出現(xiàn)。還有些人在食用一些身體不耐受的食物，如牛奶、辣椒等，會(huì)導(dǎo)致腹瀉癥狀出現(xiàn)。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)速度變慢，容易引起便秘。同時(shí)如果還有飲水量少的情況，糞便在進(jìn)入腸道后水分會(huì)被腸道重新吸收利用，會(huì)導(dǎo)致糞便變干、變細(xì)，難以排出體外。

3.當(dāng)身體感染沙門(mén)氏菌、大腸桿菌以及輪狀病毒等以后，都可能會(huì)引起腹瀉、排便次數(shù)增加的癥狀出現(xiàn)，患者同時(shí)還可能伴有惡心、嘔吐等癥狀。

4.還有些人出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘是因?yàn)闉E用瀉藥所致。市面上售賣(mài)有各式各樣的清腸產(chǎn)品，長(zhǎng)期大量使用都可能會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生依賴性，后續(xù)的用藥量會(huì)越來(lái)越多，不用藥就難以排便。并且還可能會(huì)導(dǎo)致腸道黑變，給腸道健康帶來(lái)極大影響。

預(yù)防腸癌，4件事情不能忘

腸癌的發(fā)生和生活中的一些細(xì)節(jié)有很大聯(lián)系，想要預(yù)防腸癌，做好這幾件事很重要。

1.40歲后做個(gè)體檢

家里有直系親屬曾患過(guò)結(jié)直腸癌的人群，建議40歲定期進(jìn)行腸鏡檢查，在第一次檢查時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)息肉、腸炎等異常，之后可以3~5年檢查一次。

2.飲食結(jié)構(gòu)要改變

日常的飲食習(xí)慣要注意多吃新鮮的水果蔬菜,特別是富含維生素A和維生素C的黃綠色蔬菜，肉類(lèi)更多是起到輔助作用，不能大量的攝入肉類(lèi)，注意多攝入高蛋白、低脂肪、易消化的食物。

在烹飪方式的選擇上，要注意少吃煎炸、燒烤類(lèi)食品，盡量以清蒸、水煮為主。另外，食物的選擇上要盡量以天然食物為主，盡量少吃腌制、加工肉類(lèi)。注意少飲酒，少吃刺激性食物。

3.控制好體重

2018年美國(guó)癌癥研究所一項(xiàng)報(bào)告指出，體質(zhì)指數(shù)（BMI）每增加5 kg/m2，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加5%。肥胖人群罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加，所有年齡段的人群都需要控制體重，將BMI控制在正常范圍內(nèi)（BMI計(jì)算方式為：體重kg/身高2），正常值應(yīng)該在20~25之間。

4.積極做運(yùn)動(dòng)

《中國(guó)結(jié)直腸癌篩查與早診早治指南2020》提到，合理的體育鍛煉是結(jié)直腸癌的保護(hù)因素。運(yùn)動(dòng)可以降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)，使容易癌變的腸道息肉減少1/3。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有非常積極的意義，可促進(jìn)身體新陳代謝速度加快，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。降低腸道內(nèi)廢棄物停留的時(shí)間，幫助預(yù)防腸道疾病發(fā)生。建議每周至少進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于30分鐘。

生活中，人們對(duì)大便往往比較忽視，認(rèn)為它是“污穢”之物，不愿多看一眼，其實(shí)，便便也可能是疾病的反映區(qū)。