吃、喝、拉、撒、睡
便秘時(shí)，常常出現(xiàn)口苦、口臭和消化不良等癥狀。另外，長(zhǎng)期便秘也是直結(jié)腸癌發(fā)生的危險(xiǎn)因子之一。便秘使人體不能及時(shí)將腸道中的有害物質(zhì)隨糞便排出體外，而使其在腸道中停留，增加了致癌的可能性。
很多肥胖患者有便秘癥狀。便秘者的皮膚也容易發(fā)生痤瘡，影響容貌。
所以，一定要把大便當(dāng)成每天的大事來(lái)抓，就像吃飯和睡覺一樣！
大便次數(shù)改變，原來(lái)一天一次變成現(xiàn)在一天幾次；
大便習(xí)慣改變，比如原來(lái)每天早上準(zhǔn)時(shí)大便，現(xiàn)在變得沒有規(guī)律，或是便秘或是便意增多；
大便性狀改變，比如原來(lái)是成形的，現(xiàn)在出現(xiàn)了黏液便、暗紅色血便或變得細(xì)條了，有固定的壓痕等。
如果大便出現(xiàn)上述改變，同時(shí)伴隨不明原因的消瘦、貧血，或摸到腹部有腫塊，應(yīng)前往消化內(nèi)科或胃腸外科就診，篩查是否存在腫瘤。
細(xì)長(zhǎng)便軟弱無(wú)力，好發(fā)于為食物攝取不足，腹部肌肉無(wú)力的年輕女性身上。這類人通常精神萎靡，排便無(wú)力，因此便便成細(xì)長(zhǎng)型。
多喝酸奶等發(fā)酵食品，促進(jìn)腸道活性；攝取大量果蔬，如青菜，木耳，豆腐等易吸收水分的食物；鍛煉腰力，多做仰臥起坐。
黏稠得泥巴似的，顏色偏黑色的便便是由于水分沒有完全被吸收。長(zhǎng)期易造成腸道不正常，甚至可能演變成“過(guò)敏性腸道癥候群”。
多攝取富含膳食纖維的食物，膳食纖維食物像海綿一樣能夠很好地吸收水分；多休息。如癥狀持續(xù)一周以上應(yīng)盡早就醫(yī)，有可能是食物中毒或寄生蟲引起的。
液狀便便也俗稱為“拉肚子”，常伴隨突發(fā)便意，水分幾乎完全沒有被腸道吸收，極端惡臭，大多由脾胃虛寒，壓力和暴飲暴食引起。
脾胃虛寒的人先暖胃，比如常吃姜、酒等去體內(nèi)的寒。另外，人的大腸黏膜不足時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致腹瀉，這類人需要攝取容易消化的食物，避免高脂或者高蛋白食物，攝取大量蔬菜。
小顆偏硬，顏色偏黑的便便俗稱“兔便”。這是便便長(zhǎng)時(shí)間堆積在腸道中導(dǎo)致便便偏硬，經(jīng)常便秘或者腹脹。時(shí)而有味，時(shí)而無(wú)味。
注意多喝水，少吃點(diǎn)心或甜食。
高蛋白、高熱量、低纖維，吃的太細(xì)，容易產(chǎn)生便秘。
因此，預(yù)防大腸癌要減少精細(xì)食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅(jiān)持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。
《英國(guó)癌癥雜志》刊登美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以顯著降低腸癌危險(xiǎn)。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。應(yīng)每天至少進(jìn)行三十分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。
早一點(diǎn)醒來(lái)，喝杯溫開水，再正常吃一頓早餐，能夠給腸胃足夠時(shí)間去消化早餐，促進(jìn)排便。養(yǎng)成生物鐘之后，每天的同一時(shí)間點(diǎn)都會(huì)有便意。
每天早上用手掌在腹部做順時(shí)針的按摩，力度就是輕輕的揉，邊揉邊運(yùn)動(dòng)。對(duì)于便秘的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次十幾二十分鐘。揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。
