古語(yǔ)有云“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，瑜伽等運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭梢蕴岣呷梭w柔韌性的運(yùn)動(dòng)（拉伸肌肉和筋膜來(lái)緩解肌肉僵硬，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和塑形）有越來(lái)越多的人會(huì)去嘗試。這不，如今配合疫情防控很多小伙伴閉環(huán)在家，吃吃睡睡癱癱，也是時(shí)候動(dòng)動(dòng)筋骨了。許多人開(kāi)始下載健身app或是查看攻略動(dòng)了起來(lái)……

但大部分人缺乏一定的鍛煉基礎(chǔ)知識(shí)。許多運(yùn)動(dòng)如瑜伽，對(duì)動(dòng)作姿勢(shì)的要求比較高，在沒(méi)有系統(tǒng)地基礎(chǔ)學(xué)習(xí)后自行鍛煉很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。輕則需要靜養(yǎng)，重則如拉傷韌帶，可能會(huì)導(dǎo)致不可修復(fù)的韌帶松弛。

不單是瑜伽，很多健身鍛煉的前后都需要做拉伸運(yùn)動(dòng)。今天小萱就來(lái)講講做此類運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢？

韌帶是什么

如果把人體比作一輛汽車(chē)，那么關(guān)節(jié)相當(dāng)于軸承，而韌帶的作用就是保證軸承在正確的范圍內(nèi)運(yùn)行。韌帶作為連接骨頭與骨頭之間的纖維結(jié)締組織，為關(guān)節(jié)提供穩(wěn)定性，延緩關(guān)節(jié)磨損。

然而，當(dāng)我們做一些高難度動(dòng)作超過(guò)了韌帶的應(yīng)力承受范圍時(shí)，可能會(huì)損傷韌帶從而導(dǎo)致其松弛，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，增加受傷的概率。

門(mén)診時(shí)，曾經(jīng)遇到一位經(jīng)常打籃球的高中生，在一次比較嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)扭傷后，因?yàn)闆](méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)有效的治療，后來(lái)走路時(shí)也經(jīng)常出現(xiàn)習(xí)慣性崴腳，非常影響生活，被診斷為踝關(guān)節(jié)韌帶松弛。

因此，對(duì)于由于外力導(dǎo)致的韌帶損傷，需要及早正規(guī)治療，避免發(fā)展為韌帶松弛。

全身性韌帶松弛癥

說(shuō)到韌帶松弛，我們先來(lái)了解一下全身性韌帶松弛癥，也叫良性關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)癥，其主要臨床癥狀就是全身各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度超出正常范圍或出現(xiàn)異�；顒�(dòng)，其中最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是膝蓋超伸。

膝蓋超伸導(dǎo)致側(cè)副韌帶長(zhǎng)期處在超負(fù)荷狀態(tài)，使韌帶失去原本彈性而變長(zhǎng)，從而無(wú)法保護(hù)膝關(guān)節(jié)，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，過(guò)早發(fā)展為骨關(guān)節(jié)炎。

下面教您一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷自己是否存在全身韌帶松弛。左、右有一側(cè)能完成計(jì)1分，都能完成計(jì)2分，總分10分，得分超過(guò)4分可以診斷。

A.拇指屈曲到前臂

B.小指背伸90度

C.肘關(guān)節(jié)過(guò)伸超過(guò)10度

D.膝關(guān)節(jié)過(guò)伸超過(guò)10度

E.雙膝伸直雙手觸地

當(dāng)然，不是說(shuō)柔韌性好就是韌帶松弛。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，常人也可以擁有超常的柔韌性。

但是一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們所做的動(dòng)作超過(guò)了關(guān)節(jié)正常的活動(dòng)度，就很容易造成韌帶損傷。并且，處理不當(dāng)就會(huì)造成永久性的韌帶松弛。因此不能盲目追求“強(qiáng)柔韌性”。

韌帶松弛了要怎么辦

有的人通過(guò)以上的簡(jiǎn)單小測(cè)試，發(fā)現(xiàn)自己存在韌帶松弛，先不要太擔(dān)心。關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)這種癥狀很常見(jiàn)，局部或全身關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)的發(fā)生率在人群中可達(dá)1/5。因此，關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)可以被視為一種體征而非疾病。

輕微癥狀

如果不是伴有明顯的運(yùn)動(dòng)功能障礙或已經(jīng)影響到日常生活了，不需要治療。

對(duì)于一些輕微的韌帶松弛，我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)一些抗阻鍛煉（包括坐椅抬腿、自重深蹲等），以增強(qiáng)肌肉力量及耐力，補(bǔ)償由于韌帶松弛造成的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，緩解由于韌帶松弛而引起的關(guān)節(jié)磨損。在鍛煉過(guò)程中要注意避免關(guān)節(jié)超出正常范圍的活動(dòng)。

嚴(yán)重癥狀

比較嚴(yán)重的韌帶松弛，還是有一些潛在危害的：由于韌帶松弛的患者在活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)容易超過(guò)正常活動(dòng)范圍，從而造成肌肉拉傷。并且，在日常生活中出現(xiàn)背痛、落枕或是關(guān)節(jié)疼痛的概率要大于常人，在老年時(shí)容易形成骨性關(guān)節(jié)炎。

對(duì)于重度韌帶松弛，通過(guò)鍛煉無(wú)法緩解癥狀的患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)與建議下，使用關(guān)節(jié)支具來(lái)幫助保護(hù)關(guān)節(jié)。當(dāng)然，如您出現(xiàn)了以上癥狀還是建議您到正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)治療。

本文摘自公眾號(hào)：《家庭用藥雜志》

作者：郭常安  復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任醫(yī)師