驚蟄的養(yǎng)生智慧  

按照《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》的闡述，在驚蟄節(jié)氣，睡眠、運(yùn)動(dòng)、衣著、精神狀態(tài)等，都要有相應(yīng)變化，以促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)、肝氣舒達(dá)。

一是睡眠適度減少。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》提倡，春三月要“夜臥早起”，即晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，以順應(yīng)春季白天時(shí)間延長(zhǎng)、夜晚縮短的變化，促進(jìn)人體之氣的生發(fā)。

二是適度增加運(yùn)動(dòng)。尤其是晨起運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)人體陽(yáng)氣的生發(fā)、疏泄。早起配合運(yùn)動(dòng)，能夠有效預(yù)防春季抑郁癥、焦慮癥等疾病的發(fā)病。

三是多食綠色蔬菜。綠色屬木，與肝臟相應(yīng)，薺菜、茼蒿、薄荷等綠色蔬菜既可以促進(jìn)肝氣的疏泄，又可以清肝熱，防止春季火熱上炎。同時(shí)，在飲食上，還要注意減少攝入溫?zé)嵝蕴珡?qiáng)的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，麻辣火鍋也要少吃。

四是注重精神調(diào)養(yǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)春季情志上要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，意思是說(shuō)，多生機(jī)、多給予、多奉獻(xiàn)、多獎(jiǎng)賞，以調(diào)攝精神。

推薦：烏梅

烏梅味酸，入肝，既有收斂之性，可以養(yǎng)肝陰、清心火，又有生發(fā)疏泄之用，可以疏肝氣。所以，在臨床上常用來(lái)清心除煩、改善睡眠、治療皮膚過(guò)敏等。

食用方法：獨(dú)梅湯，即以烏梅15克煎湯，白糖沖服�？梢栽隗@蟄前后，每日1劑，連續(xù)7日。平時(shí)亦可經(jīng)常服用。

推薦穴位：太沖

春季肝郁多發(fā)，肝火易升，通過(guò)推按太沖穴，可以很好地改善、預(yù)防肝陽(yáng)上亢引起的高血壓等春季多發(fā)病。

按摩方法：雙手拇指，輪流向足趾方向推太沖，每次200次，直到太沖疼痛感消失。每日1次，隔日1次，建議經(jīng)常推揉。 

資料來(lái)源：賀娟，王寧.驚蟄 衣食住行里的養(yǎng)生智慧[N].健康報(bào)，2021，3：008.